何が効果的？ 肩こりを予防・改善する運動とは
肩こりを引き起こす要因にはいろいろなものが挙げられますが、代表的な要因の一つに「運動不足」があります。
現代人の生活はどうしても運動不足になりがち。
肩こりに悩む方の多くが運動不足であることを実感していらっしゃるのではないでしょうか？
運動不足が肩こりを引き起こしてしまう理由と、肩こり予防・改善に効果的な運動をご紹介します。
運動不足で肩こりになるのはなぜ？
どうして運動不足だと肩こりになりやすいのでしょうか？
まずは、運動不足は血行不良の大きな原因となっていることが挙げられます。
筋肉は血流を促すポンプの役割を果たしているため、運動量が少ない人は血流が滞りやすくなります。
血行が悪くなると、疲労物質や老廃物などがうまく回収されず蓄積されてしまいます。
肩周辺や首などを動かさずにじっとしていることが多い人は、筋肉に疲れが溜まることで肩こりが起きやすくなるのです。
また、筋肉は適度に動かさないとどんどん衰えてしまいます。
筋力が低下して良い姿勢を保てなくなると、頭の重さを支える肩周辺への負担が増加します。
これも肩こりを悪化させる原因だと言えるでしょう。
肩こり予防・改善に役立つ運動とは？
では、肩こりの予防や改善のために運動するなら、どんな運動を取り入れるのが良いのでしょうか。
まずは簡単なストレッチや体操で、肩まわりや首の筋肉を伸ばしてやわらかく保つことを心がけましょう。
簡単な運動でも毎日継続して行うことで十分に効果が期待できます。
合わせて、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動の習慣を持つのもおすすめです。
全身の血行を良くするとともに、筋力や基礎体力の向上にもつながります。
これらの運動についても、一度にたくさんやるよりも、少しずつでも定期的に継続していくのが大切です。
肩こり改善ストレッチのやり方
では、肩こりの予防や改善のために運動するなら、どんな運動を取り入れるのが良いのでしょうか。
まずは簡単なストレッチや体操で、肩まわりや首の筋肉を伸ばしてやわらかく保つことを心がけましょう。
簡単な運動でも毎日継続して行うことで十分に効果が期待できます。
合わせて、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動の習慣を持つのもおすすめです。
全身の血行を良くするとともに、筋力や基礎体力の向上にもつながります。
これらの運動についても、一度にたくさんやるよりも、少しずつでも定期的に継続していくのが大切です。
肩こり改善ストレッチのやり方
自宅などでも簡単にできる、肩こり改善と予防に効果的なストレッチをご紹介します。
やり方を覚えて朝晩や仕事の休憩時間などに取り入れてみてください。
（１）胸の前で両手の指を組み合わせ、そのまま手のひらを前に向けて両腕をぐっと伸ばします。
伸ばしきったら10秒キープします。
（２）同様に、手のひらを上に向けて腕を上に上げてグッと伸ばし、10秒間キープします。
（３）背中側で両手の指を組み合わせ、手のひらを下に向けて肩甲骨をぐっと寄せるイメージで腕を下へ伸ばす動きを10回繰り返します。
（４）背中の後ろで左手首を右手で持ち、下へ引きながら首を右へ傾けて伸ばし10秒キープします。
反対側も同様に。
（５）最後に軽く肩と首を回します。
ストレッチは呼吸を止めずに行います。
ゆっくりと息を吐き出しながら伸ばすようにしましょう。
以上、運動と肩こりの関係や、肩こり改善・予防に役立つ運動についてご紹介しました。
慢性的な肩こりにお悩みの方は、まずはストレッチの習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。
